Giriş
Kanıtlar, zihinsel sağlığınızı ve iyilik halinizi geliştirmek için izleyebileceğiniz 5 adım olduğunu göstermektedir. Bu şeyleri denemek, daha pozitif hissetmenize ve hayattan en iyi şekilde faydalanmanıza yardımcı olabilir.
1-DİĞER İNSANLARLA BAĞLANTI KURUN
İyi ilişkiler, zihinsel sağlığınız için önemlidir. İyi ilişkiler:
• aidiyet duygusu ve özsaygı oluşturmanıza yardımcı olabilir
• olumlu deneyimleri paylaşma fırsatı sunabilir
• duygusal destek sağlayabilir ve başkalarına destek olmanıza izin verebilir
Daha güçlü ve yakın ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilecek birçok şey deneyebilirsiniz:
YAPIN
mümkünse, her gün ailenizle bir arada olmaya zaman ayırın, örneğin, akşam yemeğini birlikte yemek için belirli bir zaman ayarlamayı deneyin uzun zamandır görmediğiniz arkadaşlarınızla bir gün dışarı çıkın televizyonu kapatıp çocuklarınızla, arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun veya oyun oynayın birlikte öğle yemeği yiyin bir meslektaşınızla görüşün veya destek veya arkadaşlık ihtiyacı olan bir arkadaşı veya aile üyesini ziyaret edin Derman, yerel bir okul, hastane veya topluluk grubunda gönüllü olun. Gönüllü olmanın nasıl olduğunu GOV.UK web sitesinde öğrenin teknolojiden faydalanarak arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişimde kalın.
2-FİZİKSEL AKTİVİTEDE BULUNUN
Aktif olmak sadece fiziksel sağlığınız ve kondisyonunuz için harikadır. Kanıtlar ayrıca bunun zihinsel iyilik halinizi de geliştirebileceğini göstermektedir:
• özsaygınızı artırabilir
• hedefler veya zorluklar belirlemenize ve bunları gerçekleştirmenize yardımcı olabilir
• beyninizde kimyasal değişikliklere neden olarak ruh halinizi olumlu yönde değiştirebilir
YAPIN
• formda kalmanıza yardımcı olacak ücretsiz aktiviteler bulun
• engeliniz veya uzun süreli bir sağlık sorununuz varsa, engelli bireylerle aktif olma konusunda bilgi edinin
• koşmaya başlamak için “kanepeye 5 km” podcast’lerimizi dinleyin
• yüzme, bisiklet sürme veya dansa nasıl başlayacağınızı öğrenin
• egzersizle başlamanın yollarını öğrenin
YAPMAYIN
• saatlerce spor salonunda geçirmeniz gerektiğini düşünmeyin. En iyisi sevdiğiniz etkinlikleri bulun ve onları hayatınızın bir parçası yapın
3-YENİ BECERİLER ÖĞRENİN
Araştırmalar, yeni beceriler öğrenmenin zihinsel iyilik halinizi de iyileştirebileceğini göstermektedir:
• özgüveninizi artırabilir ve özsaygınızı yükseltebilir
• bir amacı oluşturmanıza yardımcı olabilir
• başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir
Zamanınızın yeterli olmadığını veya yeni şeyler öğrenmenize ihtiyacınız olmadığını düşünseniz bile, hayatınıza öğrenmeyi dahil etmenin birçok farklı yolu vardır.
Deneyebileceğiniz bazı şeyler şunları içerir:
YAPIN
• yeni bir şeyler pişirmeyi deneyin.
• iş yerinde yeni bir sorumluluk üstlenmeyi deneyin, örneğin, genç bir çalışanı mentorluk yapmak veya sunum becerilerinizi geliştirmek
• bisikleti tamir etmek, bahçe kapısını veya daha büyük bir şeyi tamir etmek gibi bir ev tadilat projesi üzerinde çalışın. Çevrimiçi birçok ücretsiz video eğitimleri vardır
• yerel bir kolejde bir kursa kaydolmayı düşünün. Yeni bir dil veya tesisat gibi pratik bir beceri öğrenmeyi deneyebilirsiniz
• sizi zorlayan yeni hobiler deneyin, örneğin blog yazmak, yeni bir sporla ilgilenmek veya resim yapmayı öğrenmek
YAPMAYIN
• sizi ilgilendirmeyen yeni nitelikler öğrenmek veya sınavlara girmeniz gerektiğini hissetmeyin. En iyisi sevdiğiniz etkinlikleri bulun ve onları hayatınızın bir parçası yapın
4-BAŞKALARINA YARDIM ETME
Araştırmalar, başkalarına yardım etme ve iyilik yapmanın zihinsel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir:
• Pozitif duygular ve ödül hissi yaratma
• Amaç ve özsaygı hissi verme
• Başkalarıyla bağlantı kurmanıza yardımcı olma
Bu, başkalarına yönelik küçük iyilikler veya yerel toplumunuzda gönüllü çalışmalar gibi daha büyük yardımlar olabilir.
Deneyebileceğiniz bazı örnekler şunlardır:
• Birine size yaptıkları bir şey için teşekkür etmek
• Arkadaşlarınıza, aile üyelerinize veya iş arkadaşlarınıza nasılsınız diye sormak ve gerçekten cevaplarını dinlemek
• Destek veya arkadaşlık ihtiyacı olan arkadaşlarınız veya akrabalarınızla zaman geçirmek
• Bir tanıdığınıza tamirat veya iş projesi konusunda yardım teklif etmek
• Okulda, hastanede veya bakım evinde yardımcı olmak gibi toplumunuzda gönüllü olarak çalışmak
5-ŞİMDİKİ ANDA ODAKLANMA (MİNDFULNESS)
Daha çok anlık anda odaklanmak, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu düşünceleriniz ve duygularınız, bedeniniz ve çevreniz gibi birçok şeyi içerir.
Bazı insanlar buna “mindfulness” olarak adlandırır. Mindfulness, hayattan daha fazla keyif almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hayata ve zorluklara yaklaşımınızda olumlu değişiklikler yapabilir.
Mindfulness hakkında daha fazla bilgi edinmek için, günlük yaşamınızda daha bilinçli olmak için atabileceğiniz adımları içeren kaynakları okuyun.
Kaynak: NHS
Derman Danışmanlık Hizmetinden Kimler Yararlanabilir? Bu, Hackney’de ikamet eden ve/veya bir GP’ye kayıtlı olan Türkçe konuşan müşteriler veya Türk, Kürt ve Kıbrıslı kökenli müşteriler için ücretsiz bir yetişkin (16 yaş ve üzeri) danışmanlık hizmetidir.
Derman’a Nasıl Başvurulur? Derman, GP’ler, diğer Birinci Basamak Sağlık Hizmeti uzmanları, Yerel Ruh Sağlığı Ekipleri ve diğer gönüllü sektör kuruluşları veya sağlık profesyonellerinden yazılı, mektup veya başvuru formuyla yapılan başvuruları kabul etmektedir.
Danışmanlık Yönlendirme Formunu İndirin
Doldurulan formu e-posta ile talkingtherapies@derman.org.uk adresine gönderin veya
Posta yoluyla gönderin: Derman, The Basement, 66 New North Road, Londra N1 6TG